코어 강화를 위한 7가지 간단한 운동




코어 강화는 전반적인 건강과 피트니스에 필수적입니다. 코어 근육은 신체의 기초이며 자세, 균형 및 안정성을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 다음은 강력한 코어를 구축하고 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 되는 7가지 간단한 운동입니다.

판자

플랭크는 당신이 할 수 있는 가장 훌륭하고 가장 기본적인 코어 강화 운동 중 하나입니다. 어깨, 팔, 등, 복부 근육에 작용합니다. 팔 굽혀 펴기 자세로 시작한 다음 등과 다리를 똑바로 유지하면서 팔꿈치까지 내립니다. 이 자세를 30초 동안 유지한 다음 긴장을 풉니다.

리버스 크런치

리버스 크런치는 하복부 근육을 단련하는 좋은 방법입니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 다리를 가슴 쪽으로 들어 올렸다가 다시 내립니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

바이시클 크런치

바이시클 크런치는 코어 전체를 단련하는 훌륭한 복근 운동입니다. 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 한 채 등을 대고 누워서 시작하십시오. 왼쪽 다리를 곧게 펴면서 오른쪽 무릎을 왼쪽 어깨쪽으로 가져옵니다. 그런 다음 방향을 바꾸어 왼쪽 무릎을 위로 올리고 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오. 이 동작을 10회 반복합니다.

새 개

새 개는 등과 코어 근육을 강화하는 데 좋은 운동입니다. 손과 무릎에서 시작한 다음 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 똑바로 펴십시오. 이 자세를 10초 동안 유지한 다음 방향을 바꿉니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

둔근 다리

둔근 다리는 둔근과 코어를 강화하기 위한 훌륭한 운동입니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 누워서 시작하십시오. 엉덩이를 하늘 쪽으로 민 다음 다시 내립니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

사이드 플랭크

사이드 플랭크는 복사근을 목표로 삼고 코어를 강화하는 훌륭한 운동입니다. 발을 모으고 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 옆으로 누워 시작하십시오. 엉덩이를 지면에서 들어 올리고 이 자세를 30초 동안 유지한 다음 방향을 바꾸십시오.

슈퍼맨

슈퍼맨은 허리와 코어를 강화하는 훌륭한 운동입니다. 팔을 머리 위로 쭉 뻗은 채 배를 대고 누워서 시작하세요. 팔과 다리를 바닥에서 들어 올리고 10초 동안 이 자세를 유지합니다. 팔과 다리를 내리고 이 동작을 10회 반복합니다.

코어 강화는 전반적인 건강과 피트니스에 필수적입니다. 위의 운동은 간단하면서도 효과적이며 강력한 코어를 구축하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하기 전에 몸을 풀고 운동을 할 때는 항상 적절한 자세를 유지하십시오. 꾸준한 연습을 통해 단시간에 강력하고 탄탄한 코어를 가질 수 있습니다.